- 相談者33歳/女性
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骨粗鬆症にならないようにするには一日どのくらいのカルシウムを摂取すべきでしょうか？
カルシウムは日々排出されてると聞いたので効率よく吸収するにはどうすればいいのか教えて下さい。
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医師からの回答
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こんにちは。
ご相談拝見いたしました。
ご回答いたしますので、少々お待ちください。
医師からの回答
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医師からの回答
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日本人の成人1日あたりのカルシウム推奨量は、600mg〜800mgとのことです。しかし、現代の日本人の平均摂取量は531mgだそうですから、足りていない方が多いのかもしれませんね。
「効率よく」という方法となると、サプリメントの服用、ということになると思いますが、出来れば、食事のバランスをしっかりとって、食事からカルシウムを摂取されることをお勧めします。
尚、カルシウムを多く含む食品等の情報は、現在ネットでも手軽に取得することが可能です。
- 相談者33歳/女性
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詳しい回答ありがとうございました。
この平均摂取量というのはどの年代の方たちの平均値なのでしょうか？
逆にカルシウムを摂取しすぎるとどのような弊害がありますか？
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医師からの回答
- 私も詳しく調べてみたわけではありませんが、特に年代を区切って、計算をしているわけではないと思います。カルシウムの過剰摂取ということで、健康被害が出ることは希ですので、食品から摂取されるのであれば気にされなくてよいでしょう。
- 相談者33歳/女性
- とても参考になりました、ありがとうございました！