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5キロ、減量したいと思ってます。３食は食べたいです。アドバイスありますか？...

栄養士への相談

  • 相談者：38歳/男性
  • 相談日：2017年06月22日
相談者38歳/男性
5キロ、減量したいと思ってます。３食は食べたいです。アドバイスありますか？
栄養士からの回答
ご相談ありがとうございます。

５kgの減量を目指されているとのことですね！
ダイエット中でも食事を抜かず３食食べることは大切です。

ダイエットの基本は、
摂取カロリー＜消費カロリー　です。

まずは１日全体のカロリー摂取量を抑えることが大切です。
日頃の食生活にもよりますが、例えば

①ごはんや麺類などの炭水化物が好きなようなら、毎食ごはん茶碗一杯分と量を決めたり、麺＋ごはん(丼)をやめる
②揚げ物や洋食などの油の多い料理を控える
③野菜、海藻類、きのこ類を毎食必ず取り入れる
④主食(ごはんや麺類など)、主菜(脂の少ない肉や魚、大豆製品など)、副菜(野菜のおかず)が揃う定食形式を意識する

などの方法があります。

他にもこれから本格的な夏を迎えますが、暑くてもできるだけ温かい食事や飲み物を常温にするなど、内蔵を冷やさないようにすることも有効です。

ぜひ、毎日の食事のご参考にされてみてください！