痩せるための方法を教えてください自分は168/70でだいぶデブです筋肉...
栄養士への相談

相談者19歳/男性: 痩せるための方法を教えてください
自分は168/70でだいぶデブです
筋肉は全くなくて脂肪だらけでそれなので...
自分はアスペルガーで、そのせいもあるのか大の運動嫌いで運動しても続きません
しかし食事制限も無理っぽいです(空腹に耐えられない)
どうすれば無理する事なく痩せれますか？
自分は筋肉をつけなくとも、とりあえず痩せれればそれで十分です
ダイエットの方法教えてくださいお願いします

栄養士からの回答: ご質問有難うございます。

痩せたいとお考えなのですね。

そのため食事について気になってらっしゃるとの事
素晴らしいですね。

また筋肉はつけなくとも・・・と書いてありましたが
ダイエットを成功させるために筋肉は必要です。

そもそも体脂肪が増えたのはただ単に脂肪だけが増えたのではなく
筋肉が落ち代謝が悪くなったことも1つの原因の可能性が高いからです。

ですので、ぜひ、まず見直していただきたいのは
お食事バランスになります。

そのため、1食ごとに

◆主食（炭水化物/ごはん・パン・麺類（そば、うどん、パスタ、中華めん））、
◆主菜（たんぱく質/肉や魚・大豆製品・卵など）
◆副菜（野菜・海藻・きのこ類など）、

は揃えられていらっしゃいますでしょうか？

こちらを揃えることでカラダに必要な栄養素をとることができ
代謝アップが期待できます。

また主食にとるのはごはんを中心だとよいと考えます。

麺類やパンはよく噛めない事や
またパンであると脂質もあるため
頻度が多いと肥満になりやすいです。

ですのでごはんを中心に和定食にされると良いでしょう。

ぜひ見直して見ていただければ幸いです。

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