眼精疲労がんせいひろう

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眼の病気
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医師監修

眼精疲労とは

眼精疲労とは、長時間にわたり目を使う作業をすることで、充血や目のかすみ、疲労感、頭痛、肩こり、吐き気などの症状が出ることを指します。目に疲れや痛みを感じたときは、症状が悪化する前に休ませることが大切です。

眼精疲労の症状

眼精疲労には、「目に現れる症状」と「体に現れる症状」があります。

目の症状


・目の疲れ
・視界がぼやける
・目がかすむ
・目の痛み
・充血
・目が重く感じる
・目がしょぼしょぼする
・まぶしく感じる
・異物が入っていないのに涙が出る など

体に現れる症状


・肩こり
・倦怠感
・頭痛
・めまい
・吐き気 など

眼精疲労の原因

眼精疲労の主な原因には、以下が挙げられます。

目の使いすぎ


目は使えば使うほど疲れてしまうため、酷使すると症状が出てしまいます。特に、パソコンやスマートフォンなど、画面を長時間見ると

近視・乱視・老眼やその矯正不良


近視や乱視、老眼などの場合は、ものを見るピントを合わせようと水晶体の厚さを調節する筋力の緊張が続いてしまいます。また、目に合っていないメガネやコンタクトレンズを使用すると眼精疲労を起こしやすくなります。

ドライアイ


ドライアイは、目を酷使する人がなりやすく、眼精疲労が起こる原因となることがあります。

緑内障


緑内障は、眼圧が高い人がなることが多く、しばしば頭痛が起こります。

白内障


白内障は、視力が低下したり、まぶしさを感じたりするため、目の疲労を招きます。

眼精疲労の対処法

目の運動、眼球ストレッチ


まず目を10秒ほど固く閉じます。目を開いてから、首は動かさず眼球だけを動かし、右を5秒見つめます。終わったら左を5秒見つめ、同じ要領で上下も行います。これを2回ほど繰り返します。

目を温める


目を温めるには、温度調節が容易な蒸しタオルが便利です。蒸しタオルは、水で濡らしたタオルを絞って電子レンジで温めるだけで作ることができます。目を火傷しないために、まずは手やおでこに当て、心地よい温度であることを確認してから目に当てます。目を温め終えた後は、首の裏も同じように温めましょう。うなじの周辺から血流をよくすることで目の疲労を軽減できます。

メガネやコンタクトレンズの度を調整する


古い矯正具をいつまでも使い続けるのではなく、ピントが合いづらくなってきたら新調するようにしましょう。

作業をする場所の環境を整える


照明の明るさを抑えて、姿勢を正しましょう。特に、パソコン作業中は小まめに休憩をとって目を休めるようにしましょう。

ストレス発散


趣味や散歩、スポーツなどでストレスを解消し、体に溜まった疲労やストレスは溜めずに発散させましょう。

眼精疲労の薬の上手な選び方・使い方

詳細をみる
眼精疲労に対して有効な成分はビタミンB・ビタミンEです。

医療機関で処方される薬もやはり、ビタミンBを補うものであることが多いです。なぜなら、目のピント調節を行う毛様体筋の緊張に対してビタミンB群は皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあるからです。そして、ビタミンEは神経を保護し、血行を促進して筋肉の疲労回復を促す働きがあります。自分で薬を選ぶ際はビタミンB・ビタミンEが配合されているかも気にしてみましょう。

医療機関からの処方箋なしで薬を買う場合、薬局で薬を買うことになると思います。私たちが店頭で見て選ぶことができるのは第2類医薬品・第3類医薬品です。眼精疲労に効果があると書いてあるものがあれば、成分をよく見て買いましょう。どれが眼精疲労に効果があるのか分からない、いっぱいあってどれがいいのかわからないといった場合は、薬局にいる薬剤師に相談してみるといいでしょう。レジの後ろの棚やカギのかかったケースなどに陳列されている要指導医薬品・第1類医薬品は薬剤師の指導がないと買えない薬です。より医療機関から処方される薬に近いといえます。薬剤師に相談することでそうした薬についても詳しい説明を受けた上で買うことができます。
  • このコンテンツは、病気や症状に関する知識を得るためのものであり、特定の治療法、専門家の見解を推奨したり、商品や成分の効果・効能を保証するものではありません
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「疲れ目」チェック

あなたの眼、お疲れではないですか?

パソコンやテレビなどで目を酷使する現代人の生活は、疲れ目を招きがちです。
疲れ目が慢性化すると、頭痛や肩こり、眼精疲労や視力低下などの問題を引き起こすこともあります。
あなたの「目の疲労度」をチェックしてみましょう。

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メガネやコンタクトレンズを長時間使用している。

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