妊娠力を高める！ 効果的な"10"のライフスタイルとは？
監修：Doctors Me 医師
不妊に悩む人が多くなっています。増え続ける原因として、晩婚化や環境ホルモンといった問題のほかに、ライフスタイルの変化が挙げられています。これから新たに妊活を始めよう！という人はもちろん、いま不妊治療をしているけれど、思うように成果に結びつかないという人にすすめたい“妊娠力を高める10の方法”について、医師に解説してもらいました。
10の方法で妊娠力アップ！
1. 基礎体温をつける！
これは、妊娠力を高めるためにとても大切なことです。毎月一回生理がきていても、妊娠に問題がないとは限りません。基礎体温をつけることで、排卵がきちんときているか、黄体機能はしっかりしているかといった、非常に重要な情報が得られます。
2. タバコをやめる
喫煙していると生殖能力が低下するだけでなく、妊娠しても早産や低体重を引き起こしやすくなります。もし妊娠を希望していて、喫煙を続けているなら、すぐにやめるようにしましょう。
3. 深酒はしない
ごく少量なら構いませんが、お酒も度が過ぎると受胎能力が低下するといわれています。また、妊娠しても流産早産を引き起こすことがあるので、飲みすぎには注意しましょう。
4. 食事のバランスを整える
朝昼晩、定刻に食事をとること。また、妊娠に備えて葉酸や鉄分、カルシウムが不足しないようにしましょう。
5. 体重管理
ホルモンのバランスを整えるためにも、適正体重を維持しましょう。
6. 適度な運動
運動には血流の改善だけでなく、精神的なリフレッシュ効果やデトックスなどが期待できます。
7. 冷えを防ぐ
冷えは血流を悪くし、妊娠にもよくない影響を与えるといわれています。薄着や極端に冷たい飲み物は避けるようにしましょう。
8. ストレスをためない
これはなかなか難しいことですが、妊娠力を高めるためにとても大切です。スポーツや趣味、おしゃべりなどで発散させましょう。
9. パートナーとの交流を図る
妊活中はどうしてもギスギスした雰囲気になりがち。たまには妊娠のことを忘れて、純粋にカップルとしての時間を過ごしましょう。
10. 情報に振り回されない
インターネットや周囲の情報に振り回されると、落ち込んだり焦ったりして妊娠力が落ちてしまいます。情報の検索もほどほどにしましょう。
これは、妊娠力を高めるためにとても大切なことです。毎月一回生理がきていても、妊娠に問題がないとは限りません。基礎体温をつけることで、排卵がきちんときているか、黄体機能はしっかりしているかといった、非常に重要な情報が得られます。
2. タバコをやめる
喫煙していると生殖能力が低下するだけでなく、妊娠しても早産や低体重を引き起こしやすくなります。もし妊娠を希望していて、喫煙を続けているなら、すぐにやめるようにしましょう。
3. 深酒はしない
ごく少量なら構いませんが、お酒も度が過ぎると受胎能力が低下するといわれています。また、妊娠しても流産早産を引き起こすことがあるので、飲みすぎには注意しましょう。
4. 食事のバランスを整える
朝昼晩、定刻に食事をとること。また、妊娠に備えて葉酸や鉄分、カルシウムが不足しないようにしましょう。
5. 体重管理
ホルモンのバランスを整えるためにも、適正体重を維持しましょう。
6. 適度な運動
運動には血流の改善だけでなく、精神的なリフレッシュ効果やデトックスなどが期待できます。
7. 冷えを防ぐ
冷えは血流を悪くし、妊娠にもよくない影響を与えるといわれています。薄着や極端に冷たい飲み物は避けるようにしましょう。
8. ストレスをためない
これはなかなか難しいことですが、妊娠力を高めるためにとても大切です。スポーツや趣味、おしゃべりなどで発散させましょう。
9. パートナーとの交流を図る
妊活中はどうしてもギスギスした雰囲気になりがち。たまには妊娠のことを忘れて、純粋にカップルとしての時間を過ごしましょう。
10. 情報に振り回されない
インターネットや周囲の情報に振り回されると、落ち込んだり焦ったりして妊娠力が落ちてしまいます。情報の検索もほどほどにしましょう。
医師からのアドバイス
自分のライフスタイルを振り返るとたくさんの改善点があり、何から始めたらいいか迷う人もいるかもしれません。まずは一つでもいいので、できるところから無理なく、妊娠力を高めていきたいですね。
では、あなたの妊娠力は、どのくらいなのでしょうか…？
【妊娠しやすい身体】チェック