- トップ
- みんなのQ&A
- 今年から社会人になり運動することが減りました。
一方、食欲は減らず、炭水化物や...
今年から社会人になり運動することが減りました。
一方、食欲は減らず、炭水化物や...
医師への相談
-
相談者:23歳/男性
-
相談日:2014年09月06日
- 相談者23歳/男性
-
今年から社会人になり運動することが減りました。
一方、食欲は減らず、炭水化物や揚げ物など我慢しようと思っても、どうしても食べたくなってしまい手をつけてしまいます。
体重も増えてきているため、ヘルシーでおなかを満たせる食事としてどのようなものを摂取したらいいでしょうか?
-
医師からの回答
-
ご相談ありがとうございます。
ヘルシーで痩せて、おなかがいっぱいになる。永遠のテーマですね!
ついつい炭水化物などを食べないとおなかが満足せず、手が出てしまうものですが、いくつか工夫をすれば食べる量を減らせるのではないでしょうか?
大豆は大切なタンパク源で、とてもヘルシーです。野菜をたっぷりと入れたスープの中に水煮の大豆を入れてあげることでかなり満足感が出るかと思います。
韓国のチゲ鍋のように辛さで満足感を出して豆腐をたっぷりと入れてあげたりするといったように、にんにくやトウガラシなど調味料を工夫すると満足感が増します。
どうしてもお米が食べたくなった場合には、お茶碗軽く一杯のごはんをお粥にしてかさ増ししてあげますと、かなりお腹は満足します。
根菜類は体を温めて栄養もあり、おススメです。少し硬めに炊いたりすることで歯ごたえがあり満足感がでるかと思います。
いくつか試してみてはいかがでしょうか?