【Dr.黒田愛美のコラム】vol.17:効率よく!摂取すべきサプリメント!

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医師:黒田 愛美

こんにちは、医師の黒田愛美です。

前回は「効率よく運動」するために摂取すべき「アミノ酸」について詳しく書かせて頂きましたが、今回はサプリメントについて書きますね。

運動の目的によってもいろいろあるとは思いますが、今回は効率よく「代謝を上げる」
つまり「脂肪を燃やす」ことをターゲットにした場合について書きます。

わたしが摂っているサプリメント

前回書いた「BCAA」に加えて、

1. Lカルニチン
2. アルファリポ酸
3. CoQ10(コエンザイムキューテン)

ひとまずはこの3つのサプリメントを、運動する30分前に摂取するのがおススメです☆

それぞれの成分をご紹介

1. Lカルニチンは・・・
脂肪を燃焼しエネルギーへと変換するミトコンドリアへ脂肪を運ぶ役割を担っています。
つまりLカルニチンが不足していると消化された脂肪がミトコンドリアへ届けられず、エネルギーに変換されることなく体内で蓄積されてしまいます。
逆に、Lカルニチンが体内に十分にあれば脂肪が効率よく代謝されエネルギーへと変換されていくわけです。

2. アルファリポ酸は・・・
ブドウ糖をエネルギーに変換するサポート役を担ってくれます。
また、脂肪をエネルギーに変換する手助けもしてくれます。さらに代謝の要であるビタミンB群の働きを助ける作用もあります。

Lカルニチンとアルファリポ酸の併用することで「脂質代謝」と「糖質代謝」
両方の代謝をアップすることができ、相乗効果もありますよ(^_−)−☆

3. CoQ10は・・・
先ほど、脂肪をエネルギーに変えてくれるのはミトコンドリア内で行われていると書きましたが、それを助けているのがCoQ10。
CoQ10がミトコンドリア内に豊富にあれば、それだけ脂肪の代謝は上がります。


私は運動30分前に
BCAAと、
Lカルニチン500mg、
αリポ酸100mg、
CoQ10 100mg
を服用しています。

せっかく忙しい中、時間つくって運動するなら絶対効率よくすべし!です(*^_^*)

最後に…

今まで、私達が生きていく中で大切な活性酸素やホルモンについて、また健康維持や健康促進のための食事や運動について書かせて頂きましたが、これらのことは非常に重要なことです。

知ってるか知ってないかで今後の生活のレベル、パフォーマンスが違ってきます。

みなさまの参考になれば嬉しいです!!


~医師:黒田愛美~

黒田 愛美Kuroda Aimi

中学時アメリカ単独留学より帰国後、獨協医科大学医学部卒業。東京女子医大にて内分泌乳腺外科、麻酔科を経た後、大手美容外科へ入職。2011年、大手スキンクリニック1店舗目の立ち上げを行うと同時に、初の女性院長就任を果たす。同時に趣味のトライアスロンでは年に3から5回の大会出場に励み、2012年ロタトライアスロン大会では4位入賞を果たした。2014年8月、新たな分野への挑戦と、技術向上のため、院長職辞退を決意し、現在は日々トライアスロントレーニングと勉強に励みながら、クリントエグゼクリニックにて診療を行っている。
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