メイン画像

プレママの方なら一度は、 「葉酸(ようさん)」という栄養素を耳にしたことがあるのではないでしょうか?

赤ちゃんは、胎盤を通じてママから栄養や酸素をもらい成長します。おなかの赤ちゃんのためにも、プレママ自身のためにも、妊娠期にバランスのとれた食事をとることはとっても大切です。なかでも積極的に摂取したい栄養素のひとつが、「葉酸」

一体どのような役割があるのでしょうか。「葉酸」の役割について、医師に話を伺いました。

産婦人科医十倉陽子先生

「葉酸」は緑黄色野菜や果物に含まれている栄養素ビタミンB群の一つで、遺伝情報であるDNAの合成、修復の際に必要とされています。
妊娠中は赤ちゃんの細胞が出来上がる時期なので、DNAの合成も盛んに行われています。

妊娠前から葉酸の摂取を行うことで、
・体外受精の治療成績が上がる
・赤ちゃんの神経管閉鎖障害である無能症、二分脊椎、脳瘤といった病気、心臓疾患、口唇口蓋裂のリスクを減らす

といった報告があります。

神経管の閉鎖は妊娠6週末で完成するので、目安としては妊娠1ヵ月以上前からの摂取が必要です。

また妊娠中の葉酸摂取は、
・早産
・胎児発育不全
・常位胎盤早期剥離
・妊娠高血圧症候群

などの産科合併症のリスクを減らす可能性もあると報告されています。

そのため、妊娠期の葉酸の必要量は、妊娠していない時期と比べて約2倍にもなるのです。 このように妊娠前・妊娠中共に大切な役割を担ってくれる葉酸ですが、水に溶け出してしまいやすく、加熱調理に弱いため、調理の過程でその多くが失われしまいがちです。 また、食物に含まれる天然の葉酸は体内での吸収率が高くなく、前述の調理と体内での利用効率を合わせて考えると、全体の10〜40パーセント前後しか体内に吸収されないと見積もることができます。

毎日野菜を多く摂取することなどで葉酸を普段より多く摂取することは可能ですが、上記の理由により食事の取り方によっては不足する可能性もあり、厚生労働省でも確実に葉酸を摂取できるよう、栄養補助食品(いわゆるサプリメント)で摂取することを勧めています。

推奨基準としては通常の食事とは別に、サプリメントなどから、1日400μg(0.4mg)摂取すること、とされています。ただし、1000μg(1mg)は超えないようにしましょう。

赤ちゃんの成長を助ける「葉酸」は、十分な量を食事からのみ摂取するのは難しいということがわかりました。そこで今回Doctors Me編集部がオススメするのが、ピジョンの「葉酸サプリメントシリーズ」です。妊娠初期はもちろん、中期・後期までずっととりたい、プレママ必見のサプリメントです!

「葉酸サプリメントシリーズ」について詳しく知りたい!

妊娠期の女性が1日に摂取すべき葉酸400μgが、1日1~2粒(目安)でとることができます。

妊娠期に不足しがちな鉄などもとれるので、サプリメントを何種類ものむ必要がありません。

妊娠中のプレママが積極的にとりたい栄養素「葉酸・鉄・カルシウム」
バランスのよい食事はもちろんですが、それにサプリメントをプラスすれば、より効率的に摂取することができますね。
錠剤タイプとタブレットタイプ、好みに合わせてチョイスして!

妊娠期・授乳期にとりたい大切な栄養素をチェック!
葉酸カルシウムプラス画像

葉酸カルシウムプラス

毎日の食事にプラスするだけで、葉酸400μgだけでなく、妊娠期に不足しがちな鉄とカルシウムも一度にとれる錠剤です。粒が小さく、においもないのでつわりの時期でも飲みやすいと好評です! 妊娠初期からストレスなく続けられるのがいいですね。

「葉酸カルシウムプラス」
詳細をみる
Amazonで商品をチェック
かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス画像

かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス

水なしでOKのタブレットタイプ。一日に必要な葉酸はもちろん、鉄やカルシウムも一緒にお菓子感覚でとることができます。錠剤が苦手な方にもおすすめ。味はグレープフルーツ、青りんご、ヨーグルトの3つで、飽きないおいしさ!ジッパー付きなので、バッグに忍ばせて持ち歩いても◎。

「かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス」
詳細をみる
Amazonで商品をチェック
葉酸プラス画像

葉酸プラス

妊娠中に大切な栄養素である葉酸400μgが、1日1粒(目安)でとれるサプリメント。不足しがちな鉄とビタミンB群も一緒にとることができます。胃を通過して、腸で溶けやすい工夫をほどこし、鉄を飲みやすくしてあります。つわりの時でも抵抗なく飲める、小さめの粒がうれしいですね。

「葉酸プラス」
詳細をみる
Amazonで商品をチェック
かんでおいしい 葉酸タブレット画像

かんでおいしい 葉酸タブレット

一日2粒で、葉酸や鉄、ビタミン群がとれる、タブレットタイプのサプリメント。錠剤が苦手な人でも、お菓子感覚で栄養をとることができます。ついつい手がのびてしまうおいしいフレーバー3種類が1袋に入っているので、飽きずに続けられます。持ち歩きやすい、ジッパー付き袋もGOOD。

「かんでおいしい 葉酸タブレット」
ブルーベリー・ストロベリー・ヨーグルト
Amazonで商品をチェック 「かんでおいしい 葉酸タブレット」
グレープフルーツ・青りんご・ヨーグルト
Amazonで商品をチェック
「葉酸サプリメントシリーズ」のラインナップを見る

おなかの中にいる赤ちゃんのために、食事+サプリメントで葉酸をしっかりとることが大切なんですね。つわりや体調不良など、バランスのよい食事が十分とれないこともある妊娠期。食事にサプリメントをプラスすることで、手軽にしっかりと栄養を補うことができます。 生まれてくる赤ちゃんとの楽しい生活を想像しながら、しっかり栄養サポートしてくださいね。

「葉酸サプリメントシリーズ」について詳しく見る

※医師のコメントは商品の推奨及び、商品の効果効能を保証するものではありません

  • このエントリーをはてなブックマークに追加