《今すぐ取り入れたい！》髪に良い、4つの栄養素とは？ Doctors Me(ドクターズミー)

季節の変わり目や、忙しい時期はストレスも増え、「抜け毛、薄毛が気になる…」という方も多いのではないでしょうか？
そんな時こそ、毎日の食事や睡眠時間など基本的なところに気を遣って、少しでも髪を労わってあげたいですね。
髪のために食生活の中に取り入れたい栄養素について、医師に聞いてみました。

Doctors Me医師

1：タンパク質

タンパク質は、身体の各部を作る原材料になる栄養素なので、髪の毛にとってももちろん大切です。また、髪の成分は何と9割が「ケラチン」と呼ばれるタンパク質であるといわれています。そのため極端に不足してしまうと、しっかりした強い髪の毛は生えてきません。
タンパク質を豊富に含む食べ物といえば、魚、肉、そして卵や乳製品などが代表的です。植物性食品である大豆にも良質のタンパク質が多く含まれていますので、豆乳、豆腐や納豆などでうまく生活に取り入れていきたいですね。

2：亜鉛

亜鉛は髪の健康を考える上でカギになる栄養素の一つです。
タンパク質を構成する物質であるアミノ酸から、髪の主成分であるケラチンを作りだすのを助けると考えられています。亜鉛は、牡蠣やレバー、大豆、うなぎ、チーズなどに多く含まれています。大豆はタンパク質も豊富なので、一石二鳥で髪に優しい食品と言えそうですね。

3：オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は髪の毛を強くしたり、頭皮の乾燥を防いだりする働きがあります。イワシやサバなど、背の青い魚に含まれるとして話題になった「DHA」や「EPA」、また最近ココナッツオイルで話題のナッツ類などに含まれる「リノレン酸」もこの仲間になります。

4：ビタミンB群

ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12など8種類あります）は髪の毛の生成にも関わっており、頭皮のコンディション維持に役立ちます。
肉や魚、卵、乳製品やバナナなどに多く含まれます。

この他、ビタミンAやビタミンCも髪や頭皮の健康維持に役立つと考えられています。髪の健康には本当にたくさんの栄養素が密接に関わっています。

身体だけでなく、髪の毛の健康維持のためにもお菓子や清涼飲料、ファストフード中心の食生活の方は、少しずつ主食、主菜、副菜のバランスのとれた食事へ変えていくことが大切です。

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※医師のコメントは商品の効果効能を保証するものではありません。

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