病気が隠れていることも？寝すぎると頭痛がする理由

寝すぎによる頭痛の原因

睡眠中、脳はリラックスし血管が拡張します。しかし、必要以上に長く眠ると血管が過度に広がり、脳神経のひとつである三叉神経を刺激。結果として大脳に痛みの信号が伝わり、頭痛が起こります。

吐き気をともなう場合

片頭痛に似た痛みでは、脳幹にある「嘔吐中枢」まで刺激が伝わり、吐き気を感じることがあります。
また、そもそも体が疲れていて「長く寝たい」と感じている場合、倦怠感や胃腸の不調が背景にあり、それが吐き気として現れることもあります。 

肩こりが関係する場合

 長時間同じ姿勢で眠ると、首や肩に負担がかかり血流が滞ります。その結果、肩こりから頭痛につながることもあります。

寝すぎによる頭痛にカフェインは有効？

拍動性の頭痛（ズキズキする痛み）であれば、コーヒーなどのカフェイン摂取が症状を和らげることがあります。ただし、首や肩のこりをともなう頭痛では効果が期待できません。

寝すぎによる頭痛が長引く場合

過剰睡眠に限らず、頭痛が長く続く場合は注意が必要です。脳腫瘍などの病気が隠れている可能性があります。
特に、いびきをかいている、十分眠っているのに熟睡感がないといった場合は、睡眠時無呼吸症候群が疑われます。この病気を放置すると、高血圧や心不全、脳血管障害、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まることが知られています。

寝すぎによる頭痛の対処法

肩こりからくる頭痛

・ストレッチやマッサージ
・入浴で血流を促す

片頭痛のような拍動性の頭痛

・暗く静かな場所で安静にする 
・頭を冷やす
・適度にカフェインを摂取する（過剰は控える）
・頭痛薬を使用する

いびきや日中の眠気をともなう場合

・就寝前の飲酒を控える

・横向きで眠る

改善が見られない、または症状が長引く場合は、内科や耳鼻咽喉科を受診しましょう。

予防のための睡眠習慣

成人であれば、一般的に6〜8時間の睡眠で十分とされています。重要なのは「量」より「質」。

• 夜更かしを避ける

• 適度な運動を取り入れる

• 就寝前の飲酒を控える

• 毎日同じ時間に寝起きする

これらを意識することで、頭痛予防にもつながります。

日本の研究では、長く寝る（客観的に測定された睡眠時間が長い）ほど、翌日の頭痛強度が高まることが明確になりました。一方で、睡眠の質が良いと頭痛は軽くなるという相関も確認されています。

（Doctors Me 医師監修）