今妊活中で基礎体温をつけ始めました！葉酸をサプリで飲み始めてあとしておく...
カウンセラーへの相談

公認心理師、睡眠指導者:今井さいこ先生からの回答: 心理カウンセラーの今井さいこです。
ご相談内容を拝読いたしました。

妊活中なのですね。
基礎体温の測定、葉酸サプリのみですか？

妊活を始めてどのぐらいでしょうか？？
早く妊娠したい、という気持ちをお持ちだと思いますが、
どんな妊活をしたいか、という点についても考えておくとよいと思います。

また、ご自身が自然妊娠できるかどうかを知る意味でも、
ご夫婦でそれぞれ検査をしておくことをお勧めします。

ご自身でできることで私がアドバイスできるのは、
睡眠による体調を整える方法です。
睡眠を整えることで、ホルモンの分泌をつかさどる自律神経を整えることができるようになります。
簡単にできることは、

1．毎朝決まった時間に起きる（寝る時間は気にしなくてよいです）
2．起きたら窓際に行き、5分ほど太陽の光を浴びる
3．昼食後に5～15分、お昼寝をする（寝転がる必要はなく目をつぶるだけでOK）
4．夕方、姿勢を正して過ごす

です。実践してみてくださいね。

相談者25歳/女性: まだ妊活2ヶ月です！
10月に結婚して
ハネムーン前に風疹の予防接種して2月から子作りしてます
今月まだ生理が来てません
基礎体温が下がらないんですが
大丈夫かな？？

一度下がってまたあがりました
前回の生理は6日で周期は
大体28-30くらいです(ﾟ∀ﾟ)

最近寝るときはモコモコに
なって冷やさないようにして
豆乳やグレープフルーツなどを
とるようにしてます！

昼寝って初めて聞きました！
実践してみます！

まだ働いていて
職場でタバコを吸う人が多いです！
できたら避けた方がいいですよね？？
わたしはすいません！

できたら走ったりしない方が
いいんですよね？？
基礎体温は妊娠後もつけ続けた方がいいんでしょうか？？

まだ基礎体温つけだしてから
半月くらいです！
これからも頑張ってつけます！

公認心理師、睡眠指導者:今井さいこ先生からの回答: 生理がきていないのですね。
生理時期に基礎体温が下がらないのでしょうか？
妊娠すると基礎体温は高温期のままですが、妊娠の可能性もあるのではないかと思いました。
いずれにしても、半月の計測からではなんとも言えないところがありますが・・・

寝る前に豆乳やグレープフルーツを摂っているのでしょうか？
体の中から冷やしてしまうので、
ホットミルクなどの温かい飲み物に変えましょう。

走ったりしない方が良い、ということですが、
その点は妊活中は気にしなくて良いと思います。
また、妊娠後の基礎体温についてですが、
妊娠後は、基礎体温をつけると逆に言え一喜一憂してしまうことになるので、つけなくても良いと思いますよ。

いろいろな情報がネットなどで見つけられると思いますが、
あいまいな情報ではなく、
医師などの専門家が発信している情報を参考にするようにしてくださいね。

相談者25歳/女性: 基礎体温は半月なんで生理の時は
低いかわからないです！

豆乳は朝飲んでて
昼ごはんのあとに
グレープフルーツとってます

妊娠検査薬は12日にします！

あと下腹部が痛い時が
あります。

タバコを吸わないのですが

職場の人が結構吸います
避けた方がいいですよね？？

公認心理師、睡眠指導者:今井さいこ先生からの回答: そうですね。

副流煙の影響は妊活の有無に関わらず様々なところで言われています。
できれば避けた方がよいでしょう。

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