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筋肉をつけたく、筋トレをしていますが、何か食事内容でバキバキの体になりやすくする...

栄養士への相談

  • 相談者：26歳/男性
  • 相談日：2015年06月12日
相談者26歳/男性
筋肉をつけたく、筋トレをしていますが、何か食事内容でバキバキの体になりやすくする等、できますか？
栄養士からの回答
遅くなってしまい、大変申し訳ありませんでした。

筋肉を効率よくつけるには適度な運動に加え、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することはもちろん、筋肉がつきやすい食べ物を選ぶことが重要です。
特にたんぱく質はしっかり摂った方がよく、体重１キロあたり２ｇの摂取が必要です。

ただ、栄養素の偏りを防ぐためにも、同じ食材ばかりを食べないように気をつけてください。

お勧めの食材です…

肉類(牛・豚のモモ、ヒレ、ささみ、胸肉)、魚全般、卵、納豆、野菜全般、きのこ類、海藻類、玄米など

このような食材をランダムに食べていくことで、たくさんの微量栄養素も摂ることができるので筋肉もつきやすくなります。
無理をしすぎず、健康的な体作りができると良いですね。