- 相談者26歳/女性
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妊娠27週目なのですが、体重増加を指摘されました。おやつは食べず、食事も気をつけてはいるのですが、ご飯が好きなためについつい2杯食べてしまいます。適切な炭水化物の量を教えてください。また、三食の食事例を挙げて頂けると有難いです。
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栄養士からの回答
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そうですね、ごはんは一杯にしましょう^^
お食事は毎食
ごはん一杯
主菜(お肉や豆腐や卵などのタンパク質)
小鉢２品(お浸しなどのお野菜)
が基本にすることが理想で、
１日に一回か二回、
汁物が一杯
生果物が小鉢ひとさらくらい
つくとよいです。
漬物などごはんが進んでしまうようなものも控えたらよいかと思いますよ^^
また、寝る2時間前にお食事をすると太りやすくなりますので気を付けてくださいね^^
栄養士からの回答