栄養士への相談

ダイエット中の朝食でおすすめを教えてください。 成人男性で…

相談者(22歳/男性)

ダイエット中の朝食でおすすめを教えてください。
成人男性で、体使う系の仕事です。
また、昼はスーパーやコンビニの弁当やサラダ、夜は母の手料理です。
アドバイスください。
激やせしたいとは思ってなくて、少しずつ痩せればOKなのですが、体使う仕事なのでたくさん食べちゃう癖があります。直さないとダメですよね?
朝食を中心に、ダイエット中の食事のコツを教えてください。

栄養士からの回答

ご質問ありがとうございます。

相談者様の場合ですとお仕事柄、量を減らすことより和食中心の食事にシフトされると良いですね。
量を減らすことより、低カロリーの食材をしっかり召し上がることで長続きもしますし、相談者様の理想のダイエットに沿うかと。
ポイントを申し上げますと、一汁三菜・三食しっかり召し上がる際、主菜であるタンパク質のチョイスに気を配ってください。
肉よりは魚を、また肉なら脂身の少ない赤身を、調理法も揚げ物よりは脂を落とす焼き物や蒸し物を召し上がることがポイントです。

朝食も上記に挙げたように野菜を中心にしっかり摂って良いです。
摂取カロリーも朝食>昼食>夕食を心掛けてください。

お役に立てましたら幸いです。

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