ジュースやカフェオレってどのくらい体に悪いのでしょうか？私は接客業の仕事をし...
栄養士への相談

相談者23歳/男性: ジュースやカフェオレってどのくらい体に悪いのでしょうか？
私は接客業の仕事をしています。また、たまに段ボール箱を運んだりもします。なので１日の消費カロリーは平均より高いと思いますが、2～3日に1回はファミレスでドリンクバーまたはファーストフードでジュースを飲みます。本当はダメだとわかっていてもストレス発散に行ってしまいます。
野菜を食べるように心がけていますが、それだけでなくジュースは体に悪いのでやめなければならないかな？と思っています。
ジュースはどのくらい体に悪いのでしょうか？また、ゼロカロリーコーラはどうなのでしょうか？

栄養士からの回答: ご相談ありがとうございます。ジュースには砂糖が大量に含まれており、血糖値の上昇のリスクが懸念されます。さらに、カフェオレについては砂糖と脂肪が含まれており、飲みすぎると、高コレステロール血症、脂肪肝などのリスクが高くなります。さっぱりした味をしているスポーツドリンクでも500ccで角砂糖約10個分(約30g)ほどの砂糖が含まれており、これらの清涼飲料水は注意が必要です。ちなみに、ゼロカロリーコーラーですが、実際0カロリーではありません。ただ、砂糖を使用されていないため、カロリーがかなり低く、500ccで約30kcalで、一般の清涼飲料水よりは安心して飲めるといえるでしょう。参考までに、ゼロカロリーコーラーには、人工甘味料が使用されており、人工甘味料による体への悪影響に関する明確なデータは今のところ無いようです。ジュースを飲む頻度は2～3日に1回と伺っていますが、このくらいの頻度であれば、あまり神経質になる必要はないかと思われます。心配であれば、野菜ジュースを取り入れるといいでしょう。

相談者23歳/男性: 消費カロリーはあまり関係ないですか？
また、2～3日に1回ならあまり気にする必要はないとのことですが、ドリンクバー等で何倍も飲むのは危険ですか？飲むならどのくらいの量を目安にすれば良いでしょうか？
また、カフェオレについてですが、砂糖なし、ミルクも少なめなら大丈夫ですか？(コーヒーのミルク多め)

栄養士からの回答: 再度、ご相談ありがとうございます。説明不足な部分があり、失礼いたしました。ドリンクバーをご利用の場合は、2～3杯程であれば、差し支えないかと思われます。ただ、ドリンクバー以外で毎日にペットボトルや缶などの清涼飲料水(お茶や水除く)を飲まれている場合は、1日ペットボトル半分(250cc)以下に留めておいた方が無難です。また、カフェオレについては、砂糖なし、もしくは微糖、あとミルク少な目のものであれば、1本(200ccほど)までなら心配には及びません。ご参考いただけたら幸いです。

栄養士からの回答: 再度、ご相談ありがとうございます。ご指摘の通り、消費カロリーが高いほど、太りにくい傾向はあります。また、消費カロリーがご自身の年齢の平均消費カロリーより高いということは、筋力もそれなりにあると思われますので、カロリーが消費されやすく、太りにくいといえるでしょう。

ただ、消費カロリーが高くても、それ以上に摂取カロリーが上回ってしまうと太りやすくなるので、外食のように野菜が少なく、炭水化物(ご飯やパン等の小麦粉を使ったメニュー)や脂質が多いメニューを頻繁に摂るとカロリーを消費するために必要なビタミン、鉄分やカルシウムなどのミネラルが不足し、脂肪が蓄積しやすくなり、太ってしまいます。

カロリーを重視することは大切なことですが、バランスの良い食事を心がけることで、より太りにくく、健康を維持できるといえます。参考にしていただけたらと思います。

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