久々に運動をしたので身体中が筋肉痛で痛いです。筋肉痛は自然に消えるのを待つ他...
医師への相談

相談者23歳/男性: 久々に運動をしたので身体中が筋肉痛で痛いです。
筋肉痛は自然に消えるのを待つ他に早く直す方法はありますか？
また筋肉痛の最中の運動は効果がないと聞いたのですが本当でしょうか？

医師からの回答: ご相談ありがとうございます。
久々に運動をされたのですね。
痛みは強いのでしょうか。
辛いことでしょう。

筋肉痛の原因は筋肉の微細な損傷と運動により蓄積される乳酸によるものが考えられています。
筋肉痛に対しては、まずは予防が大切です。
いきなり激しい運動をするのではなく、数日から１週間前より少しずつ運動を始めておくこと、運動前と運動後には１０～１５分程度、軽いウォーキングやストレッチを行い、ウォーミングアップ、クールダウンを行うことが良いとされています。

筋肉痛が起きた場合、痛みが強い時は、湿布などで冷やすことが良いとされています。
ある程度痛みが改善されてきましたら、ゆっくり入浴を行い体を温めることなどにより、血行をよくすることで、症状の緩和につながるとされています。

筋肉痛がある時の運動はあまりおすすめできません。
筋肉痛の悪化、治癒遅延につながる可能性がありますし、痛みがある中で効率よく運動をすることは難しいかと思います。

お大事にされて下さいね。

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