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筋肉痛がなかなか治りません。4日前庭の手入れをしたら（上を向いて切ったりかがんだ...

医師への相談

  • 相談者：49歳/女性
  • 相談日：2014年06月26日
相談者49歳/女性
筋肉痛がなかなか治りません。4日前庭の手入れをしたら（上を向いて切ったりかがんだり）肩が上がらないほど筋肉痛になってしまいました。それから治りが遅く、今もまだ肩を動かすだけで痛いです。年齢のせいもあるのでしょうが、ひどい筋肉痛は避けたいです。手入れの当日にできたら予防法はあったのでしょうか？教えてください
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。

筋肉痛辛いですよね。
筋肉痛を１００％予防するとなると難しいかもしれませんが、少しでも和らげるために予防することはできます。

筋肉痛というのは筋肉を酷使したことによって起こる筋肉の損傷や炎症です。損傷を起こしてしまったものはどうしようもありませんが、炎症が和らぐ方法としましては以下のようなことが有効です。

①多少大袈裟ではありますが、使う筋肉が分かっている場合には、その筋肉をストレッチして伸ばしておきましょう。本番で急激な力が加わることによる損傷や炎症を抑えることができます。

②筋肉をつかった日は、ぬるめのお風呂にゆっくりと入って血液の流れを良くするようにします。筋肉も血液で栄養されていますので、栄養が行き届くようにしてあげて、マッサージをしてほぐしてあげるといいでしょう。

③お風呂に入ったあとは、筋肉を冷やすようにして炎症をしずめます。

一度試してみてくださいね。
相談者49歳/女性
なるほど。今度の庭の手入れの時に実践してみますね！
ありがとうございました！