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２歳の子供を持つ父です。 毎日子供の寝る時間が遅く（常に24:00近く）困って...

医師への相談

  • 相談者：29歳/女性
  • 相談日：2014年06月26日
相談者29歳/女性
２歳の子供を持つ父です。
毎日子供の寝る時間が遅く（常に24:00近く）困っています。
朝は7:00に起きていますが、保育園での昼寝時間が長いのか、夜はなかなか寝付きません。子どもを早く寝かしつける方法はありますか？
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。

お仕事に忙しく、翌日のことも考えて行動を取りたいのに、お子さんがなかなか寝付いてくれないと、困ってしまいますよね。

しかし、パパがこんな風に育児積極的でいらっしゃるのは、とてもありがたいことです。今日は、お子さんは寝て下さいましたか？


さて、早く寝かしつけるにはいくつかのポイントがあるので、まとめてご紹介しますね。

一つのポイントは、寝かせることにとらわれず、「朝に目を向ける」ことです。

文章をまとめますので、しばしお待ちください。
医師からの回答
お待たせしました。

既に試みられていることがあると思いますが、列挙します。
これはいいと思ったものがあれば、試してみて下さい。


子供の成長には睡眠は不可欠で、12時間位必要と言われています。
7時頃起床するには、20時には寝させるのが理想ですが、そううまくもいきません。しかし、せめて、21～23時には寝かしたいものですね。
お子さんが早く寝てくれると、パパ・ママ自身のための時間もとれますし。

【生活リズム】
まず、生活リズムをある程度一定することをこころがけましょう。
ママとともに、お子さんのためのタイムスケジュールを作成してみるといいですよ。

その中で
「寝る時間」を習慣づけることをしましょう。

【寝る前に必ずすること】
本を読んであげる、曲を聞くなどお子さんが喜ぶことを1つ寝る前の行為（条件付け）として決めましょう。

それが終わったら、いよいよ寝る時間です。

【明るさ】
・寝る時間であると習慣づけるために、証明を落とす、暗くする。

【音】
・寝る時間であると習慣づけるために、生活音や話し声、TVの音などを消して、静かにする。

【リラックス】
このとき、パパもママも、気持ちを落ち着けて、一緒に一旦寝てしまうくらいのリラックスをするとお子さんにもいい影響があるかもしれません。

その他、良く眠れるためのCDなどを活用してもいいかもしれません。

上記を試してもダメな場合は、朝に目を向けます。
夜はさておき、それ以外の生活リズムの見直しから始めてみるといいですよ。

【朝】
・（何時に寝たとしても）同じ時間に起きる。
・起きたら、日光を浴びる。
・朝食をしっかり食べる。

【昼】
・たくさん遊ぶ。
・昼寝を15時までにする。
（夜寝付きが悪いことを、保育園の先生に相談してみるのもいいですよ。
解決案を一緒に考えて下さったり、保育園での昼寝を含む活動に変化を持たせてくれるかもしれません）

【夜】
・夕食時間を少し早める。
・夜も少し遊ぶ。そして、寝る時間との区別をはっきりと付ける。
・寝る時間になったら、寝る前の行為(条件付け）をして、その後は眠そうにしていなくても、お布団に入る。


いかがでしょうか？
もしも上記だけでは解決に繋がらないようであれば、遠慮なくおっしゃってくださいね。
または、再度ご相談くださいませ。

では、お子さんが少しでも早く寝付いてくれるようになるといいですね。