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健康を保つための適度な運動というのは、目安どの程度なのでしょうか？...

医師への相談

  • 相談者：28歳/男性
  • 相談日：2014年06月26日
相談者28歳/男性
健康を保つための適度な運動というのは、目安どの程度なのでしょうか？
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。
確かに、適度な運動とはどのくらいなのかわかりにくいですね。

健康の維持、増進を目的とする場合、
1分間の心拍数が（220-年齢）×0.5~0.6　となるくらいの
強度の運動を目安とするとよいとされています。
相談者さんの場合ですと、96~115回/分程度の心拍数を保つくらいの運動
ということになります。
20代の方の場合、この程度の運動を週に180分程度されることが
健康維持に望ましいと言われています。

ただ、普段から運動をたくさんされている方の場合は、
心拍数の上がり方も変わってきますので、
これはあくまで普段、運動習慣のない方の場合です。

だいたい、話をしながらできる運動をゆっくり30分前後行うのが、
体に負担をかけない運動と考えるとよいでしょう。
相談者28歳/男性
わかりやすい回答ありがとうございます！