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仕事柄、毎食外食で、かつ、夕食を食べる時間が２１時以降になってしまいます。また、...

医師への相談

  • 相談者：28歳/女性
  • 相談日：2014年06月26日
相談者28歳/女性
仕事柄、毎食外食で、かつ、夕食を食べる時間が２１時以降になってしまいます。また、土日も不定期にお仕事が入るので、なかなか運動施設にも通えません。そんなに体重は多くないのですが、「あと３キロ」とここ数年ずっと思っているのに落とすことができません。どうしたらいいでしょうか。
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。
ダイエットのことは悩みますよね。
まず、もしもう適正体重でしたらあまり無理はなさらないでいただきたいですが、すこし案を挙げてみます。
相談者様のおっしゃるように夜遅いお食事は体にたまりやすいですね。もし遅くなるようでしたら、夜のお食事は油ものを避けるなど工夫してみてはいかがでしょうか。
食事量をあまり変えずに体重を減らすには基礎代謝を上げなければいけません。ジムなどに行くのは難しいようですが、例えば少し息が上がるくらいに負荷をかけたウォーキングを一日十五分から三十分、通勤時に取り入れたり、またエレベーターを使わず階段の上り下りをするなども一案だと思います。
基礎体力をつけつつ、体重を減らすのはリバウンドもしにくいのでお勧めです。
参考にしていただけましたらうれしいです。