1. トップ
  2. みんなのQ＆A
  3. 最近寝起きの良いタイミングて起こしてくれるアプリがありますが、それを利用して起き...

最近寝起きの良いタイミングて起こしてくれるアプリがありますが、それを利用して起き...

医師への相談

  • 相談者：23歳/男性
  • 相談日：2014年06月26日
相談者23歳/男性
最近寝起きの良いタイミングて起こしてくれるアプリがありますが、それを利用して起きても全く寝起きがよくありません。
朝スッキリ起きるコツはありますか？
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。

子育て中で、睡眠不足になっていらっしゃるのでしょうか？
表示が男性になっていますので、子育てを頑張ってくれているパパなのかなあと推測しています。育児に協力または中心となってくれるお父さんは素晴らしいですね。

とはいえ、朝スッキリ起きられないのはつらいですね。アプリもいいものも多いのですが、試してみたのに効果がなくて残念ですね。

スッキリ起きるコツは、いくつかあります。

まず、生活習慣や睡眠環境を今一度考えてみましょう。

０、寝る時間は適切ですか？
たとえば「午前3時に寝て、6時半にスッキリ起きられない！」といわれてもそれはどうしようもありません。人それぞれですが、6時間程度は睡眠時間を確保しましょう。どうしても駄目な場合は、休める時にしっかり休んでください。


１、アルコールは摂り過ぎていませんか？
思い当たるようであれば、目覚めがよくなるまで少し控えてみるといいかと思います。

２、カフェインは摂り過ぎていませんか？
思い当たるようであれば、夕方以降は少し控えてみてください。

３、食事は規則正しく摂っていますか？
良質な食事内容と食習慣は良い睡眠を作ります。良質のたんぱく質とビタミンの摂取と、夕食時に脂肪や炭水化物を摂り過ぎないことが大切です。空腹過ぎて寝るのもいけませんが満腹過ぎて寝てもダメです。そして、朝食をちゃんと食べることが、朝スッキリ起きるコツでもあります。

４、睡眠環境（音、光、温度など）はいかがですか？
TVや音楽、明かりをつけっぱなしで眠ると朝スッキリしません。また、携帯やパソコンなどを夜やっていると眠りの質が悪くなります。睡眠中に暑苦しいなど寝苦しかったり、寒かったりしても、脳が十分休めないので寝起きがわるくなりますよ。

５、日中の活動はいかがですか？
日中あまり動いていないと、夜良質な睡眠が取れず、朝はスッキリ起きられません。日中は大いに、お仕事や学業に励み、体も動かしてみてください（ただし、あまりパソコン画面画ばかりみているとよくありません）。

６、朝の光を浴びていますか？
朝、日光を浴びると、睡眠ホルモンが作られ、良い睡眠リズムが作られます。

これらのことをもう一度見直してみてください。そして、朝は、気合を入れて、水や（体に合うようであれば）カフェインを含む飲み物などを摂取して、一日のスタートを切ってみてください。

それでもだめなら、またご相談くださいね。
相談者23歳/男性
ありがとうございます。