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季節変わりのせいだと思いますが、睡眠のリズムが崩れて困っています。いつもより1～...

医師への相談

  • 相談者：41歳/女性
  • 相談日：2018年03月02日
相談者41歳/女性
季節変わりのせいだと思いますが、睡眠のリズムが崩れて困っています。いつもより1～2時間位早めに朝目が覚めてしまいます。それから二度寝するので、日中いつも眠いです。そして夕方頃1時間位眠ってしまう有り様です。夜は寝つきが悪いです。なんとか睡眠のリズムを整えたいのですが、何からどうすればいいのやらわかりません。朝目覚めた時、二度寝せずに起きてしまおうとするのですが、どうにも眠気に勝てません。
医師からの回答
睡眠のリズムが乱れるとつらいですよね。
まず夕方の睡眠の時間をすこし短くできるとよいかもしれません。理想では15−30分くらいあまり遅くならない時間にとるとよいと言われています。昼寝の前に少量のお茶やコーヒーなどをとっておくと睡眠が適度に短くできるとも言われています。
夜は寝る1時間くらい前に入浴し、テレビやスマホの使用を控えるなどの工夫をした上で軽いストレッチなどを試してみてはいかがでしょうか。
相談者41歳/女性
早速試してみます。ありがとうございました。