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疲れてシップを張ったりしても、肩凝りが治らない どうしたらいいですか？...

医師への相談

  • 相談者：18歳/男性
  • 相談日：2014年09月02日
相談者18歳/男性
疲れてシップを張ったりしても、肩凝りが治らない
どうしたらいいですか？
医師からの回答
こんばんは。

ご相談拝見いたしました。
ご回答いたしますので、少々お待ちください。
医師からの回答
ご質問誠にありがとうございます。

肩こりでお困りなのですね、、、。

受験勉強や就活など、ストレスがありますか？
または、パソコンや携帯など、よく使っていますか？
目が悪いとか身体を酷使しているなどはありますか？

私も、中学高校のころから、ずっと肩こりです。
なかなか仕方ないですね、親から引き継いだ体質や、なで肩やいかり肩などの体型にもよりますね。
結局私は、月に数回のマッサージは欠かせませんが、、、
一般的に良いと言われている方法（たしかにこれに気をつけているとコリは酷くなりにくいです！）をご紹介しましょう。


①正しい姿勢を保つ
　 猫背や片方の肩が上がるなど姿勢が崩れると、筋肉が疲労し、こりや痛みを引き起こします。特に猫背になると、あごを突き出すようになり、それを維持するためにうなじの辺りが常に引っ張られ、両肩も前方に下がるため、肩が凝ってきます。

②同じ姿勢を長時間続けない
　 パソコンを使ったデスクワークや車の運転時は、いすに深く座り、前かがみにならないようにします。同じ姿勢を１時間以上とりつづけないようにしましょう。

③こまめに体を動かす
　 筋肉にとっていい状態とは、緊張と弛緩が交互に繰り返されることです。適度に動いているほうが筋肉の血行が良くなり、老廃物が溜まることなく取り除かれていきます。デスクワーク中にも、こまめにストレッチをしましょう。

④目と歯
　 疲れ目から肩こりが生じるので、眼鏡やコンタクトレンズは度の合ったものを使用しましょう。パソコン作業時は、画面をなるべく離して、視線は見下ろすようにし、時々、遠くを見るなどして目を休めること。
歯のかみ合わせが悪くてもと、あごの左右の筋力のバランスが崩れ姿勢にも歪みが生じ、血行障害から肩こりの原因になります。

⑤スポーツで全身運動をする

⑥入浴
入浴で全身を温めることで血行を促進します。浴槽で首や肩を動かすことも有効です。浴槽で体を温めた後で、熱めのシャワーで、こりのひどい所に５～１０分くらい湯をかけると効果的です。

⑦まくら
まくらは横になった時に、首が背骨とまっすぐの状態になる高さが理想的です。
硬すぎず、柔らかすぎないもの、大きさは、やや大きめのものが良いでしょう。

試してみて、効果がありそうなものは是非取り入れてみてくださいね。

お大事になさってください。