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睡眠って成人男性で何時間必要なのですか？ また、睡眠の質を上げるコツを教えてく...

医師への相談

  • 相談者：22歳/男性
  • 相談日：2018年05月30日
相談者22歳/男性
睡眠って成人男性で何時間必要なのですか？
また、睡眠の質を上げるコツを教えてください。
また、寝る直前に入浴するのはありですか？なしですか？
睡眠と食事以外に疲れを取る方法はありますか？
医師からの回答
一般的には６時間と言われてます。
睡眠の質を上げるには、入浴は良いです。
睡眠と食事以外に疲れを取るには、マッサージなどが効果的です。
相談者22歳/男性
昼寝、興奮、カフェイン等々様々な理由によって夜なかなか寝付けないときがたまにあります。 しかし、多くの場合は翌日仕事なので寝ないと困ります。そんなとき何かおすすめの寝れる方法ありますか？
頻繁に起こるわけではないので不眠症など病気ではありません。
例えばお風呂に入るのはどうなのですか？
例えば何か飲むと良いのみものはありますか？
その他何かありませんか？
医師からの回答
確かに寝ないと仕事にはなりませんよね。

いくつかポイントがあります。

リラックスして頂くのはいいことなので、お風呂に入るのはお勧めですね。湯船につかってまずはリラックスして下さい。

日中の仮眠ですが、日中の眠気にまかせて昼寝の時間を長く取りすぎると夜に眠れなくなり、夜間の睡眠時間が短くなったり、睡眠リズムが乱れたりします。
日中の眠気に悩まされている場合には、午後3時までにデスクに座ったままなど起きやすい姿勢で20～30分の仮眠を取ると良いでしょう。日中の活動や夜の睡眠に悪影響なく、軽いリフレッシュ効果を得られます。

また、カフェインなどはいかがでしょうか？御存知の通り、カフェインには覚醒作用があります。摂取後4～5時間ほど効果が持続するといわれているので、午前0時に就寝する場合は、午後7時以降の摂取は控えましょう。

アルコールはいかがでしょうか？お酒を飲むとリラックスできるため、眠気を感じることがありますが、体内でアルコールが分解されて発生する物質には、睡眠を妨げて眠りを浅くする性質があります。お酒を飲む場合は、適量の範囲を守って可能ならば就寝3時間前までに済ませましょう。

お勧めなのが、運動です。日中の疲労の蓄積によって夜に眠気が起こりることから、午後に運動をして体温を上げておくと、その後に体温が下がっていきます。眠気は体温が下がるタイミングで起こるので、自然な入眠を促せます。何でもいいので、1日およそ30分、週に3回ほど行うと効果的です。なかなかお忙しいと思いますので、まとまって運動の時間を取れないときには、意識して階段を使う、一駅前で下車して歩くといった運動習慣を取り入れてみてください。

改善することを願っています。