- 相談者31歳/女性
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産後どんなに頑張っても痩せず、元の体重まで後10キロも多いため、今まで着ていた服も着れず困っています。
子どもを育てるうえでも支障がある為なんとか痩せる方法が知りたいです。よろしくお願いします。
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医師からの回答
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おはようございます。
ご相談拝見いたしました。
ご回答いたしますので、少々お待ちください。
医師からの回答
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医師からの回答
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御質問ありがとうございます。
育児お疲れ様です。
産後の体重をコントロールするのは、とても難しいことですよね。
赤ちゃんが1ヶ月を過ぎたら、気候の良い日を選んでお散歩に行きはじめるなど気分転換をはかられてもいいかもしれません。
この場合、自分の体の回復と、赤ちゃんを少しずつ外気に慣れさせることを考え、少しずつ散歩の距離と時間を延ばしていきます。
赤ちゃんが3ヶ月にもなれば、気候がよければベビーカーに乗せて30分程度のお散歩ができるようになります。これはとても良い運動になります。
また、家にこもってしまいがちなこの時期の育児の気分転換にもなります。
育児をしながらの運動は、（私もそうですが）なかなか時間がみつけられないので難しいとは思いますが、赤ちゃんのお昼寝の時間などを使ってエクササイズされてもいいかもしれません。
母乳育児をされている場合は、食制限をされることはおすすめできませんので、ダイエット方法としては運動が一番いいと思われます。
本当に大変だと思われますが、くれぐれも無理しないで、ゆっくり時間をかけて体重をもどしていきましょう。
- 相談者31歳/女性
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返答ありがとうございます。
産後もう1年半たっていて、仕事もしているのですが体重が減っていかないんです。
詳しく書かなくてすみませんでした。
食べる量ですが、今は母乳も終わっているので、朝はたべず、昼は週に2回〜4回、夜は毎日食べています。
今の仕事を初めて、食生活がこのようになりとりあえず3キロへりました。
よろしくお願いします。
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医師からの回答
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母乳育児は終了されたのですね、お疲れ様でした。
母乳をさしあげていないとのことですので、通常のダイエット方法を考えていって差し支えないと思います。
まず、食生活ですが、これは一般的によく言われていることですが、朝ごはんは食べるようしましょう。
御存知かと思いますが、朝ご飯を食べないことで、昼食、夕食にドカ食いをしてしまうリスクがあります。１日３食、必要なカロリーを必要なだけとるという考え方がとても大事です。
また、食事による摂取カロリーが多いと、いくら運動をされてもそのカロリーを消費しきれませんので、必要量を摂取されるということは、とても大事です。
育児をされていますと、（私もそうですが）運動をする時間をとるのはなかなか難しいですね。
一つの提案として、気分転換にもなりますので、旦那様がいらっしゃるときに、子供を見ていていただいて、一走りしてくる、ジムに行く、もしくは子供さんを連れていつもより長めに散歩するなど、そういうことが難しければ、家で腹筋運動などの筋トレをしてみるなど、新陳代謝をあげる努力をされることが大事です。
運動をし続けても、なかなか目に見えて体重は減っていきません。筋力が増えると、最初はむしろ体重が増えることもあります。しかし、運動を続けることで、新陳代謝があがり、脂肪が燃えやすい体になることができます。そうなると、体重は目に見えて減っていきます。
効果が見えるのを焦らず、ゆっくり取り組んでいってみてください。
- 相談者31歳/女性
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ありがとうございます。
やっぱり運動をする事が大事なのですね。
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医師からの回答
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そうでうね。運動することで太りにくい体を作ることができます。
長い目でみられて、ゆっくりと身体をもとにもどしていってみてください。
- 相談者31歳/女性
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ありがとうございます。
やっぱり運動なんだなと、できれば避けたい事ですが頑張ってみようと思います。
食事も気をつけていきたいと思います。
ありがとうございました。