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一ヶ月で痩せれる簡単なダイエットを教えてください。 なるべく痩せたいです ...

栄養士への相談

  • 相談者：34歳/女性
  • 相談日：2014年11月12日
相談者34歳/女性
一ヶ月で痩せれる簡単なダイエットを教えてください。 なるべく痩せたいです
栄養士からの回答
こんにちは。
お返事が遅くなり申し訳ございません。

ご相談ありがとうございます。

女性ならダイエットのこと気になりますよね。
短期間で痩せられたら最高ですよね。

栄養士としては、1ヶ月あたり2kg程度くらいのゆるやかなダイエット方法をおすすめ致します。

それでも、身体の代謝機能や健康状態を一度犠牲にしてしまうと、リカバーに非常に長くの時間がかかるか元に戻せない場合もあります。そうしたリスクを考えると、計画的にダイエットを行い確実に痩せて上手に維持することが、結局は近道なのではないかと考えられます。

1ヶ月あたり1～2kgを確実に減らすことを目標に、230kcal（体脂肪1kg分）～460kcal（体脂肪2kg分）を目安にカロリー制限の目標を設定しましょう。


■運動と食事制限を組み合わせましょう

一番良いのは、栄養バランスを崩さずに、カロリーを制限することです。従って、断食や極端な減食はNGで、ある程度の食事量が必須となります。カロリーのマイナスを作るには、運動を併用するのが好ましいと言えます。代謝を上げる効果もあるので、週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの運動を取り入れて下さい。

なかなか運動する時間が取れないという方は、歩く時間を増やしましょう。100kcal程度をウォーキングで減らすには約30分ほどです。慣れてきたら、普通の歩行よりも少々スピードを上げると効果が高まります。

同時に食事を見直します。運動で1日100kcalほど減らす（または一週間で700kcalほど減らす）としたら、食事では1日あたり130kcaｌほどを制限すればOKとなります。2個食べていたお菓子を1個に、たっぷり塗っていたバターをカット、夕食のおかずを1品野菜料理に変える、揚げ物よりも蒸し物、サラダならノンオイルドレッシングに変えるなどの工夫で、無理なくカロリーを減らすをことができると思います。

■食事のバランスを考えましょう
これさえ食べていればOKという食べ物はありませんし、人の身体は機械ではないのでサプリメントや栄養調整食品だけで完璧な食事条件をそろえるのはほぼ不可能です。ダイエットをするのなら、ある程度の栄養知識は必須になります。
炭水化物、脂質、たんぱく質とともに、ビタミンやミネラルを摂りましょう。

■食べる時間を考える、よく噛んで食べましょう
寝る前の食事は太りやすくなります。寝る４時間前までに食事を済ませるようにしましょう。また、規則正しいし時間に食事を摂る事も大切になります。
よく噛んで食べれば、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぎます。


結局ラクに痩せる方法なんてないのね、とがっかりしてしまったでしょうか。でもこの確実にゆるやかに行うダイエットこそ、身体への負担をだましだまし行えるので、痩せた体重の維持が可能になるわけです。生活習慣そのものを見直すことが、急がば回れ、確実なダイエットや将来の健康につながると考えられます。

無理せず頑張って下さいね。