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太る為には何を食べるのが効果的ですか？もう少し体重をつけたいと思っており質問させ...

栄養士への相談

  • 相談者：28歳/男性
  • 相談日：2014年11月18日
相談者28歳/男性
太る為には何を食べるのが効果的ですか？もう少し体重をつけたいと思っており質問させていただきました。
栄養士からの回答
こんにちは。
ご相談ありがとうございます。

自分の体型のことって気になりますよね。
体重を増やせたら健康的に見えて素敵ですよね。

朝昼晩と３食食べていますか？
1日2食と1日3食では、総摂取カロリーが違ってきます。
必ず３食食べることをおすすめいたします。
また３食の他に捕食（おにぎりやクッキー　など）を食べれば、１日の総摂取カロリーが増えて、おすすめです。

太るためにおススメしたい食品に、ごはんがあります。
ごはん＝炭水化物　というイメージも強いのですが、ごはんには炭水化物だけでなく、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルも含まれているんです。 さらに、ごはんはタンパク質の利用効率を向上させる働きがあるため、筋肉量の増加にも役立つ食品なのです。
ご飯を中心に、栄養バランスのとれたおかずを摂取することをおすすめいたします。

また、栄養の吸収には酵素が関係しています。酵素とは体内で食物消化を助けたり、代表的な栄養源である脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラルを体内で働かせる役目をしています。
主に酵素が含まれている食品は、生野菜、果物、刺身、無殺菌牛乳に加え、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物などの発酵食品があります。
これらを一緒に摂る事で、栄養の吸収率が高まりますので、おすすめの食品です。

最後に、太りたいからといって運動をしないのは良くありません。
適度に運動をすれば筋肉もついて、身体が健康的になります。