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足を細くしたいです！ 普通のダイエットだと、お腹がへこんで体重が落ちるだけなんで...

栄養士への相談

  • 相談者：25歳/女性
  • 相談日：2014年11月25日
相談者25歳/女性
足を細くしたいです！ 普通のダイエットだと、お腹がへこんで体重が落ちるだけなんです… 何をしたらいいですか？
栄養士からの回答
こんにちは。
ご相談ありがとうございます。

女性なら足を細くしたいですよね。
私も同じ女性なので、気になる話題です。

足を細くするには、やはり運動が一番いいのですが、直接足痩せにつながるかはわかりませんが、むくみを解消してくれる食材をご紹介いたします。

塩分を摂りすぎると、体内に水分が溜め込まれて水太り状態になり、脚はむくみ、血液やリンパの流れも停滞してしまいます。調理をするときは、なるべく素材の味を生かし、調味料は控えめすることをおすすめいたします。

水を飲みすぎるとむくむといわれていますが、それは間違いになります。むくみの原因になるのは塩分です。カラダの中の水分を循環させ、老廃物を排出するためにも、一日１．５ℓの水を飲みましょう。常温の水をゆっくりと飲むのがおすすめになります。水分といっても、アルコールやカフェインは、代謝を司る体内のビタミンやミネラルを消費するのでNGになります。

もし小腹がすいたらあまり我慢せず、適切なおやつを食べましょう。
砂糖たっぷりのケーキや和菓子はおすすめ出来ません。
基本にしたいのが、ビタミン類や酵素が豊富なフルーツや無糖のヨーグルト。くるみやアーモンドなどのナッツもおすすめになります。美脚づくりに大切な血行を良くするビタミンEが豊富で、老化防止にも効果的です。

ビタミン、ミネラルが豊富な海藻類もおすすめの食材になります。カリウムが余分な塩分の排出も促進してくれます。海苔やわかめ、昆布など1日1回は食事に取り入れて欲しいと思います。また、生きた酵素がたっぷりの生野菜も、腸のバランスを整え体内の老廃物をデトックスしてくれます。外食時も、サラダは必ずオーダーすることを習慣にしてください。

よく噛めば、唾液と一緒に消化酵素が分泌され、代謝を司るビタミンやミネラルのムダ遣いを防止できるという利点もあります。一口につき30回噛むのが目安になります。

糖分だけならまだしも、牛乳や生クリーム、バターなどの脂肪分を併せて摂ると、両方が体脂肪としてガッツリ体内に蓄積してしまい下半身太りを引き起こします。ケーキなどのスイーツだけでなく、シチューやカレーのルウなども同様の構造なので、ダイエット中は控えめにしてください。

これらに気を付けて食事をしてみてはいかがでしょうか。
また、過度の食事制限は心身共に悪影響をもたらすので注意してください。
炭水化物、タンパク質、脂質、各ビタミン類、カルシウムなどミネラル類、食物繊維の六大栄養素をバランスよく摂取することを忘れないでくださいね。