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すごく詳しくありがとうございました。 私は160センチ４８キロなのですが ...

医師への相談

  • 相談者：44才/女性
  • 相談日：2023年06月29日
相談者44才/女性
すごく詳しくありがとうございました。

私は160センチ４８キロなのですが
どのくらい1日に糖質をとっても良いのでしょうか？

また、その糖質は３食に分けて食べるのと
5食に分けて食べるのだと
どちらの方が血糖値は上がりにくいですか？
医師からの回答
あくまでも目安ですが、1食あたりの糖質は20〜40gあたりが比較的良いのではないかと思います。

同じ糖質量を3食に分けて食べるのと、5食に分けて食べるのとでは、1回の糖質量が1/5になる後者の方が血糖値は上がりにくいでしょう。ただし頻回に食べることは消化管を休む暇なく働かせることになり、胃腸の調子を悪くする可能性があるので、細かく分けて食べることはあまりお勧めできません。

なお全体の食べる量は糖質さえ控えていれば、特別制限する必要はありません。しっかりと食べても血糖値が下がる方法です。詳しくは「糖質制限食」で検索すると色々情報が出てくると思いますので参考にしてもらえればと思います。
相談者44才/女性
ありがとうございました！