- 相談者19歳/女性
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私は夏からの半年で10キロ太ってしまいました。
運動部に入っておりそれなりにハードなので
おそらく原因は夜中に食べてしまうことと過食？食べ過ぎです。
ケトン体質ダイエットをやってみましたが続きませんでした。
今、53キロから63キロに太ってしまったため制服がキツく、部活の際も体が重く、みんなにデブと言われるためなんとかして元の体重、体型に戻したいです。
性格上中々続けることができないのと、学生なのでその辺りを配慮してお願いしたいです
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医師からの回答
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ご質問ありがとうございます。ダイエットのご相談ですね。
太った原因はご自身でもよくお分かりのようですね。
まずは食生活の見直しです。
炭水化物過多（パンや、パスタなどの麺類、お握りや お菓子など）になっていませんか？
それらをまず減らします。
間食はお菓子やパンではなく、ナッツやヨ-グルトにし、豆乳やミルクを温めて飲んでみてください。
食事は野菜やお味噌汁から食べ始め、タンパク質を次に食べ、最後に控えめにご飯を食べてみられてはいかがでしょうか。
またよく噛んでたべてみてください。
運動部とのことですので、運動は大丈夫ですね。
まずは３カ月頑張ってみてください。１か月に１ｋｇ程度の減量をめざしてみてください。
お大事になさってください。
医師からの回答
- 相談者19歳/女性
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丁寧なアドバイスありがとうございます。
今日からそのような生活に切り替えます。
何かその生活を続けるための方法などはありますか？
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医師からの回答
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お菓子やパンなどを買って家に常備しておかないことでしょうか。
あとはご自身の意志ですね。
- 相談者19歳/女性
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ありがとうございました！
頑張ります！