私はダイエットをしたくて朝に５００キロカロリー昼と夜で８００キロカロリーを摂...
栄養士への相談

相談者25歳/女性: 私はダイエットをしたくて朝に５００キロカロリー
昼と夜で８００キロカロリーを摂取しています。
以前は一日一食で１２００キロカロリー以内におさえていたことがありました。
一日の総摂取カロリーの値だけが体重に影響するのでしょうか？？？
まんべんなくカロリーを摂取したほうがいいのでしょうか？？

栄養士からの回答: おはようございます。

ダイエットに関してのご質問ですね。

現在、1300kcalを１日で摂取されているとのことですね。

１日の総摂取カロリーが少なければ、体重減少につながりますが、それだけにとらわれると健康的に体重を落とすことはできません。
ごはんなどの糖質を制限すると即効性のエネルギーに変わるものがないため体温が下がり代謝が悪くなります。また、肉や魚、大豆製品などのたんぱく質も筋肉をつくる材料であるため、減らすことで筋肉量が下がるとやせにくい体になります。
また、以前実践されていたように一日一食で1200kcalほどを取る生活だと、体が飢餓状態になり、次に入ってくるエネルギー源（食事）を体に蓄えようとするため、脂肪の蓄積につながりやすくなります。
（この食事法はお相撲さんと同じですので、おススメできません。）

現在の身長、体重が不明のため1300kcalが適切かどうかは判断できかねますが、極端なエネルギー制限は基礎代謝を落とすことにつながり、結果として痩せにくい体へとつながりますので、糖質、タンパク質、ビタミンとバランス良く、１日かけて食材もカロリーもまんべんなく摂取されることをおすすめいたします。

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