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美レンジャーの　食べ方が超大事スルスル痩せる方法が分かる　ダイエット豆知識 ...

栄養士への相談

  • 相談者：35歳/男性
  • 相談日：2015年04月28日
相談者35歳/男性
美レンジャーの　食べ方が超大事スルスル痩せる方法が分かる　ダイエット豆知識

栄養士様へ　大変お世話になります。

タイトルのネットニュースの３:で取り扱われている、
ローカーボンダイエットなのですが、他に適当な
低GIダイエットの実施方法がございます場合は
大変お手数ですが、実施例をお知らせくださいませ。

因みに私は以前よりクリア非常に困難なリアル社会シミュレーションゲームで
ブレインダイエットしてましてカロリー過多にはなってないように思えます。
栄養士からの回答
こんばんは。
返信が遅くなり申し訳ございません。

ご相談ありがとうございます。
美レンジャーの食べ方が超大事スルスル痩せる方法が分かる　ダイエット豆知識
拝見いたしました。

３：で取り扱われるダイエット方法は、確かに痩せるかもしれませんね。
しかし、デメリットもあり、炭水化物を過剰に減らし過ぎると

・脳が栄養不足となるので、ボーッとしたり集中力が続かなくなる
・肝臓に貯えられた糖質が分解され、肝臓機能が低下する
・体内タンパク質が分解され疲労が たまりやすくなる
・体内のPHバランスが崩れて血液が酸性に傾き、「ケトアシドーシス」という昏睡状態を引き起こす

このように、あまり急激に炭水化物の摂取量を減らすと、デメリットが大きくなります。
メリットとデメリットを見極めることが大切になります。

また、他の低ＧＩダイエットの実施方法ですが、
ＧＩ値６０以下の物を選んで摂る事をおすすめいたします。
同じ分量でもＧＩ値の低いものに替えて食べれば、食事量の制限は無く、今までの食事量を減らさなくても血糖値の急上昇を防ぎ、それに伴うインシュリンの分泌量も低く抑える事ができます。

例えば、ＧＩ値８４の白米飯１００ｇは、ＧＩ値５６の玄米飯１００ｇに替えれば良いのです。

低ＧＩダイエットは、玄米のような無精製で繊維質や栄養価が高く、歯応えがある食材を選択することによって、咀嚼回数も必然的に増える食材が多いために、ダイエットのみならず健康食としての提案でもあり、医学的に生活習慣病の予防と改善になる食事法と言えるのです。

誤解して頂きたくないのは、あくまでも「今の食事量を減らさない、増やさないから始める」事で、いくらＧＩ値が低くても今よりもたくさん食べてしまったら無意味です。

６大栄養素をバランス良く摂って、低ＧＩ値のものを選ぶのが一番いいダイエット方かと思います。

相談者35歳/男性
栄養士様へ
ご回答誠にありがとうございます。

ローカーボン基準初耳だったりで大変勉強になります。
幸い　糖質量１５００食品　確認可能な紙媒体リリース予定ですし、
色々眺めてみたいと思います。

白米も大好きですが、
玄米とか雑穀米は多種類含有タイプ１００%で美味しくいただいております。

継続すると８０２０にも役立ちそうですね。
そうですね、普段食べなれないものを一気に大量に口にして、
一気に腸内環境とか食生活を変えるのは、命に関わるケース以外では、
あまりヨロシクないかも知れないですね。