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栄養士様へ 大変お世話になります。 オレキシンを増やすのに適当な ...

栄養士への相談

  • 相談者：34歳/男性
  • 相談日：2015年07月11日
相談者34歳/男性
栄養士様へ

大変お世話になります。

オレキシンを増やすのに適当な
食品　栄養素　ハーブ　スパイスの
お知らせ大変お手数ですがお願い致します。

栄養士からの回答

こんばんは。
ご相談ありがとうございます。

お返事が遅くなり大変申し訳ございません。

オレキシンは、脳の視床下部と呼ばれる部分で作用する食欲や睡眠、体内リズムなどに関わるホルモンですね。
既にご存じかもしれませんが、オレキシンを増やすにはこの食品を摂るということではなく、食事の際に下記のことに気を付けますと、オレキシンの分泌を増やす効果があると言われています。

・食事をよく味わいながら、おいしく、規則正しくとる

このような食事が、オレキシンを放出するオレキシン神経を活性化し、視床下部内へのオレキシンの放出が促されます。その結果、食事で同量のカロリーを摂取したときでも筋肉での糖の利用が活発になり、血糖の上昇を抑えられると言います。
　
・決まった時間に食事をし、よく噛んで食べる

このような食習慣がオレキシン神経とそれに伴う筋肉での糖代謝の活性化を促し、結果として中性脂肪が脂肪細胞に過剰に貯められるのを防ぎ、肥満防止につながると言われています。

・寝る前の食事は控える

夜寝る前に食事をしますと、同じカロリーをとっても太りやすくなるともいわれています。
オレキシン神経は、睡眠と覚醒のリズムを作りだす脳の働きに関わっており、主に睡眠時に抑制され、覚醒時に活性化されます。夜中に食事をしてすぐ寝てしまいますと、オレキシン神経が活性化されず、オレキシンによって促される筋肉での糖の利用が抑制されると考えられています。


お役に立てると幸いです。

相談者34歳/男性
栄養士様へ
大変お世話様です
食べてすぐに寝るのは
喩え話通りで体によくないのですね。
ご返答誠にありがとうございます。