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簡単にできる疲れ目に効果的な体操を教えてください。 デスクワークのため、日頃パ...

医師への相談

  • 相談者：27歳/女性
  • 相談日：2015年07月26日
相談者27歳/女性
簡単にできる疲れ目に効果的な体操を教えてください。

デスクワークのため、日頃パソコンをずっと見ている状態の日々です。小さい頃から目が悪く遠視と乱視があります。なのでメガネをかけての細かい字を打つ作業のため、非常に目が疲れ、肩こりが日常的に悩みです。酷い時には頭痛や吐き気も来るくらい疲れ目で悩んでいるため、仕事の合間や自宅でリラックスしている時にできる目の体操があれば、ぜひ取り入れてためしてみようと思っています。
医師からの回答
色々とお悩みの事と思います。

● クルクル体操
【 パソコンを使ったお仕事や品質管理など目を酷使するお仕事の人へ 】
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る

一点を見つづける作業の後は、近いところにピントを合わせ続ける事で、
毛様体が（ピント調節する部分）疲れています。
目玉をクルクルまわして、こりをほぐしましょう。
パソコンを使った職業の方など、３０分に一度休憩をとって、
２～３回クルクル体操をしましょう

● ギュッパッ体操
【 老眼予防に効果的な体操 】
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目をグルーッと回す感じで、八方を見る。
(3) これを１～２分繰り返す

毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、
老眼になるのを遅らせる事ができるらしいです。
いつでもできるので、忘れず続けましょう。

● パチパチ体操
【 パソコン、携帯など一点を凝視して疲れ目になりやすい人に 】
(1) まず、温パックをして、目を温めて血行を良くしておきましょう。
(2) 好きな音楽をかけましょう
(3) 目をパチパチと音楽にあわせて、開いたり閉じたりします。
(4) 音楽が一曲終るまで繰り返します。
(5) 終ったら目を閉じてしばらく目を休ませます。

● ピント合わせ体操
【 毛様体をリラックス！仕事の合間に疲れ目防止の体操です 】
(1) 近くのものを１０秒～２０秒見つめる
(2) 次に、なるべく遠くの物に目を移し５分間、ぼんやりと眺める。
(3) これを数回繰り返してください。

パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態
ですので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、
気分もリフレッシュできますよ。

では、頑張って下さい。