- 相談者61歳/男性
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体脂肪の減量について
週４，５日ジムで、ウーキング、プールでクロールとか２時間ほど運動をしています。有酸素運動が効果的と聞き３０分以上は続けています。
食事は野菜４００ｇ/日程度、タンパク質７０～８０ｇ/日摂っていますが、ご飯や、パンなどの炭水化物をじょじょに減らして、この２日間は摂っていません。
このままの食生活は体に良くないと思いますが、ご飯を摂りながらのダイエット法とはありますでしょうか。
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栄養士からの回答
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こんにちは。
ご質問ありがとうございます。
素晴らしい取り組みです。
今の生活を長期間続けていけば炭水化物を極端に制限する必要は無いかと。
ただし、どんぶり飯やおかわりなど食べ過ぎは禁物です。
パンもデニッシュ系の油脂が多いものやメロンパンなど菓子パンを避け、トーストやフランスパンなどシンプルなものがオススメです。
きちんと定期的に運動をされるのであれば、和食中心のバランス良い食事を適量採っていった方が健康的なダイエットになります。
消費エネルギー＞摂取エネルギーのバランスがダイエットの秘訣です。
頑張ってくださいね。
栄養士からの回答
- 相談者61歳/男性
- 軽めのご飯やトーストを摂るとして、現在のペースで、１ｋｇくらいの皮下脂肪を減らすには、何ヶ月ほどかかりますでしょうか。
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栄養士からの回答
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引き続き回答申し上げますね。
体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。
生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。
運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください 。
これらを参考にご自身の生活状況を踏まえてみてくださいね。
- 相談者61歳/男性
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分かりやすい回答ありがとうございました。