- 相談者女性
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強い睡眠薬を限界まで使ってます
しかし最近は中途覚醒や早朝覚醒がでてきました
どうすればなおりますか？
あと今日は昼寝をしてしまいました
今日は朝までぐっすりねむれますか？
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医師からの回答
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日中に日光を浴びてよく体を動かすようにするのがよいと思います。途中で目が覚めてしまっても、目を閉じて横になっているだけでも休養になります。
今からだけでも、外で散歩をして体を動かし、夕食を早めに取り、眠る前3時間はパソコンやスマホを触らないようにしましょう。
医師からの回答
- 相談者女性
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毎日筋トレでもいいのでしょうか？
あと途中で目がさめても目をつぶってれば寝たと同じ効果はありますか？
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医師からの回答
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筋肉を鍛えるのも良いと思います。日光を浴びることで体内時計が補正され、夜ぐっすり眠ることにつながります。
目をつぶって横になることで脳も体も休憩できますよ。