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39歳 男 身長170 体重 76あります。なかなか痩せれません。３食ごはん必ず...

栄養士への相談

  • 相談者：38歳/男性
  • 相談日：2018年02月21日
相談者38歳/男性
39歳 男 身長170 体重 76あります。なかなか痩せれません。３食ごはん必ず食べます。アドバイスお願いします
栄養士からの回答
おはようございます。
ご質問ありがとうございます。

170cm、76kgということですので、肥満度の目安がわかるBMI指数を用いて相談者様の肥満度を測定してみましょう。

計算式は以下のとおりで、身長はcmではなくmで計算します。
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

相談者様の数値は26.3。

日本肥満学会はBMIが22が適正標準値、25以上の場合を肥満と定めていますので、健康を維持するためにも体重管理が必要ですね。

基本、減量は食事と運動の両輪で取り組むことが理想です。
極端な食事制限はリバウンドのリスクが高い上、健康被害の恐れも伴います。

ですので、食事に関しましては現在同様１日３食を和食中心の低カロリーな食事を摂ること、間食や甘いもの（缶コーヒー等も含む）を制限することが大事です。
主菜を選ぶのも、揚げ物より焼き物、焼き物より蒸し物と、カロリーを気にして召し上がる習慣をつけてくださいね。

お役に立てましたら幸いです。