1. トップ
  2. みんなのQ＆A
  3. パソコンで肩が凝った時の、早く効く改善方法はありますか？...

パソコンで肩が凝った時の、早く効く改善方法はありますか？...

医師への相談

  • 相談者：36歳/女性
  • 相談日：2018年03月23日
相談者36歳/女性
パソコンで肩が凝った時の、早く効く改善方法はありますか？
医師からの回答
ご相談ありがとうございます。パソコンモニターを見て入力するような作業をＶＤＴ作業(visual dysplay terminal)と呼び、目の疲れ・肩や首や腕の痛み・手のしびれなどを引き起こすことがあるため、ＶＤＴ作業についての厚生労働省のガイドラインがあります（http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11200000-Roudoukijunkyoku/0000184703.pdf）。こちらには、机やいすの高さ、ディスプレイの明るさ、空調などの調整により疲れにくくする工夫が載っております。ＶＤＴ作業を長時間行う従業員に対してＶＤＴ健診という健康診断を行うことについても書かれております。
1時間に一回は休憩を取り、ストレッチをすることや、見ようとするディスプレイ距離に合わせて眼鏡・コンタクトレンズを使用すること、作業中の姿勢などに気を付けることで、疲れにくくなると思います。

肩や首を回したり、背伸びをしたりといったストレッチをしたり、肩や首を温めてほぐすといったことがよいのではないかと思います。ストレッチ方法については特に決まりはありませんが、動画サイトには鍼灸院や整体師がアップロードした肩こりのセルフマッサージなどが多く載っていますので、試してみられても良いと思います。

ドラッグストアには、筋肉の痛みを和らげる痛み止めや、神経の修復をすすめるビタミンＢ１２製剤などが販売されています。ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に相談されてもよいと思います。