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こんばんは、はじめまして。 最近どんなに疲れてても眠くてもすぐに眠ることが...

医師への相談

  • 相談者：24歳/女性
  • 相談日：2014年09月02日
相談者24歳/女性
こんばんは、はじめまして。

最近どんなに疲れてても眠くてもすぐに眠ることが出来なくなってしまいました。
寝ても夜中には目が覚めて暫く眠れなかったりします。
前は全くなかったので、どうしたら良いのか分かりません。
連日寝不足で、頭も痛いです。

ぐっすりと眠れる方法とかありませんか？
医師からの回答
こんばんは。

ご相談拝見いたしました。
ご回答いたしますので、少々お待ちください。
医師からの回答
睡眠不足が続いてるとのこと、お辛いですね。食事のタイミングはいかがですか？
食事をしてすぐに布団に入っても、胃や腸が活発に働いているため、なかなか寝付けません。また、食べ物が消化されないまま胃に残った状態で眠ってしまうと、安眠の妨げとなってしまいます。理想的な夕食の時間は、睡眠の3時間くらい前です。なるべく早めに食事を済ませ、睡眠の質をUPさせましょう！もし、どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、油物や肉料理等を避け、消化の良い物を食べるようにしましょう。また、良い眠りを得るには体内時計を乱さないことが大切です。一日が24時間なのに対して、人間の生体リズムは25時間だと言われています。そのズレを解消する為には、光を効果的に調節するとよいでしょう。睡眠の質を良くする為には、目覚めたときに明るい光を浴び、寝る前や就寝時は暗くなるようにするのが鉄則です。
以上のことを心がけてみてください。
相談者24歳/女性
ありがとうございます！
結構寝る前に食べてしまってるので食生活を見直してみます！