- 相談者35歳/男性
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パニックになりそうなとき、みなさん、そうゆう時はどうやっておちつく方法がありますか？
薬以外の方法で色々試してみたいので知りたいです。
発作までいかなくても、なんか不安が強い時、息苦しい時、胸がしんどい時、いろんな落ち着ける方法あったら教えて下さい。
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医師からの回答
- 深呼吸をしたり、可能であればいったんその場から離れ一人になる、といった方法は効果がある方がいらっしゃるかと思います。
医師からの回答
- 相談者35歳/男性
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ありがとうございます^ ^
他にもなにかあれば教えてください^_^
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医師からの回答
- 自分が楽しめることをする、違うことを考えるなども効果的だと思います。
- 相談者35歳/男性
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そうですね^_^それはいいんですね^ ^
そこまでたどりつけない感じですね^_^
その間の対処法があれば^_^
いまは楽しいこと考えたり、違う方向に持って行きたいけどなかなか抜けれない感じですね^_^
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医師からの回答
- 吸う息・吐く息だけに意識を集中する、自分の体の中の感覚に耳を澄ませ、「今お腹が鳴ったな」「暑いと感じている」「寒くて指が冷たい」など言語化してみるなども、気をそらすのにいいと思います。マインドフルネス瞑想といった方法です。
- 相談者35歳/男性
- ありがとうございます^ ^