冷え性の症状

冷え性は、手足をはじめとする体に冷えを感じます。筋肉量の違いから、男性よりも女性のほうが冷えを感じやすいです。

冷えによって起こる症状



・寝つきや寝起きが悪くなる
・体がだるくスッキリしない
・頭痛
・肌荒れ
・生理痛
・生理不順
・肩こり
・便秘　など

冷え性の原因

冷え症の原因には、以下が挙げられます。

・食事を抜いている（断食、置き換えダイエットなど）
・ビタミンやミネラル不足
・エアコンの効いた部屋に長時間いる
・季節に適さない薄着
・運動不足や筋力の低下　など

冷え性の予防

意識して生活習慣を変えることで、冷え症を防ぐことができます。

ビタミンやミネラルの豊富な食事を心がける


ビタミンやミネラルを多く含む食材としては「牡蠣」がありますが、日常的に食べることは非現実的でしょう。

食事でビタミン・ミネラルを十分に摂れない場合は、サプリメントで補ってもよいでしょう。

特にビタミンEは、血行促進の作用があるため、冷え性の人は積極的に摂取したい栄養素です。

甘いものを控える


糖分には体を冷やす作用があります。過剰摂取はやめましょう。

冷たい飲み物を控える


暑いときに冷たい飲み物を飲むと体を冷やしてくれますが、飲みすぎると冷えにつながります。

できる限り、飲み物は常温で飲むようにしましょう。アイスやかき氷なども、食べすぎないよう意識してください。

運動する


運動は、血液の循環をよくし体全体を温めてくれます。筋力も上げることができるため、積極的に体を動かして体を温めましょう。

ウォーキングや軽いスクワットを続けるだけでも効果は出るでしょう。

湯船につかる


忙しいとついシャワーで済ませてしまいがちですが、体を手っ取り早く温めるには湯船につかるのが一番です。

新陳代謝が上がるので、血液の循環もよくなり、冷えを予防します。

体を温める食材選びをする


冷え性対策には、体を温める効果がある物を中心に食べるとよいでしょう。

土に埋まって育つ根菜は、体を温めると考えられています。例えば、ジャガイモ、生姜、れんこん、大根などです。

また、寒い地域や季節にとれる食材や味噌、醤油、自然塩などの調味料も体を温める効果があります。

どの食材も、焼く、煮る、炒めるなど温めた料理にすることで、一層体を温める効果が期待できます。

【完全版】冷えの解消は健康への1歩！冷え性改善4つの方法