肥満ひまん

カテゴリ
生活習慣病
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医師監修

肥満とは

肥満とは、正常よりも過剰な脂肪が体に蓄積され、体重が増加している状態です。肥満の原因は以下のようなことが考えられます。
・食事内容に脂肪分が多すぎ
・食事により摂取されるカロリーと運動により消費されるカロリーのバランスが合わない
この点が原因で体に脂肪が蓄積してしまうことが考えられます。まれに、遺伝的要因で脂肪分を体に蓄積しやすい体質の人もいます。重度の肥満になると、体重が増えすぎることで、腰やヒザなどの関節や心臓に負担をかけやすく、別の病気を引き起こす原因にもなります。太りすぎの体型はできるだけ早期に改善すべきと考えられており、食事内容の見直しと日々の運動が効果的です。しかし肥満の人が急に強い運動を始めると、かえってヒザなどを痛める場合もあるため、最初は軽い運動が推奨されています。

肥満の症状


肥満は近年食生活の欧米スタイルや喫煙、睡眠など様々な因子が関与し、生活習慣病の一つとされています。
肥満の定義は、脂肪組織が過剰に蓄積した状態とされています。医学的指標として、BMI(Body Mass Index)25以上、かつ体脂肪率が男性20%、女性30%以上で肥満の診断がされます。

肥満症には皮下脂肪型内臓脂肪型とがあります。
その見た目から、皮下脂肪型は洋ナシ型、内臓脂肪型はリンゴ型と呼ばれることもあります。

●皮下脂肪型
皮下脂肪が多いタイプの肥満です。
お尻や下腹部、太ももなど下半身に脂肪がつきます。女性に多いタイプですが、下半身の脂肪は出産や妊娠に必要なエネルギーです。むやみに皮下脂肪を減らすことは控えましょう。

●内臓脂肪型
内臓の周りに脂肪がつくタイプの肥満です。
メタボリックシンドロームの原因ともなる肥満です。中年の男性に多く見られますが、女性も多く内臓脂肪型の肥満になります。

下記2点が当てはまる場合、内臓肥満型の肥満と診断されます。
・ウエストが男性85cm、女性90cm以上であること
・腹部CT検査での脂肪の断面積を測定し、基準値を超える

内臓脂肪型は、脳血管障害糖尿病心疾患など生死に関わる病を引き起こす根本的な原因のひとつと考えられています。

肥満の原因

肥満は太り過ぎのことで、一般的に正常より体重が多いことを言います。
肥満の原因は様々で、人によっても異なります。

≪主な肥満の原因≫
●食生活
肥満になってしまう大きな要因は、好きなものを食べすぎて1日に必要なエネルギー以上をとりすぎることで肥満になります。暴飲暴食やむやみにお肉やアルコール、甘いものなどをたくさん食べることで摂取カロリーが多すぎることは肥満の原因とされています。

●基礎代謝の低下
私たちの身体は眠っている時も絶えず活動をしていますが、このような生命を維持するための活動を基礎代謝と呼んでいます。この基礎代謝が低下してしまうと太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。暴飲暴食はしなくても、運動不足や老化などによって基礎代謝が低下することも肥満の原因のひとつです。

●便秘
特に女性で多くの人が悩んでいる便秘も原因の一つです。
慢性の便秘になってしまうと、余分な脂肪分や糖分が長時間腸にとどまってしまうことで、水分と一緒に体内に再吸収されてしまうそうです。また凹凸した大腸に便がこびりつく宿便もあります。宿便の量は個人差がありますが、多い人だと5キロにも及んでしまうと言われています。

●ストレス
ストレスを多く受けたりすることで自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスが崩れ、消化吸収機能にも影響がでてしまうことで肥満につながることもあります。自律神経のバランスが崩れると余分なカロリーが吸収されやすくなったりと太りやすい体質になってしまいます。

肥満の予防/治療法

肥満の治療には肥満になるのにかかった倍以上の時間と苦労を要します。加えて、心理的負担から普通の生活が困難になるケースもあります。
節度ある食事、運動など日々の生活スタイルを今一度見直して、二次的な病を引き起こす生活習慣病にならないように心がけることが大切です。

≪肥満の予防≫
●カロリーを必要以上に摂取しない
肥満にならないためには、必要以上のカロリーを摂取しないことです。
食事制限をするなど、1日に摂取カロリーを決めて減量をすることが効果があるとされています。腹八分目を心がけ、満腹になるまで食べないようにしましょう。一方、過度に食事制限をすることで栄養不足になってしまうので注意が必要です。バランスのとれた適切な量の食事を摂るようにしましょう。

●定期的な運動
運動を定期的にすることが肥満の予防や解消法には大切です。
フィットネスクラブに通ったり、ジョギングなど外に出て運動することは、面倒くさくなって長期にわたって続けられなくなることがありがちです。

脂肪を燃やすための運動は、少しでもいいから毎日続けることが大切です。そのため、家で音楽に合わせてダンスをしたり、スクワットなどの筋トレをするなど、家でかんたんにできる運動を続けるようにしましょう。

運動をすることで筋肉がつくと、筋肉がエネルギーを消費しますので、代謝が高まります。代謝が高まると体脂肪を燃えやすい体質にできます。脂肪を燃やして減量するためには、効率的に脂肪を燃やすことができるエアロビクスなどの有酸素運動をすることが大切です。

≪肥満の治療法≫
国内では、肥満の治療法は外科療法や薬物療法は主流ではありません。

基本的に食事療法、運動療法で肥満を治します。
管理栄養士による厳格な栄養制限、リハビリスタッフによる有酸素運動が主となり、インスリン抵抗性を緩和させていきます。
  • このコンテンツは、病気や症状に関する知識を得るためのものであり、特定の治療法、専門家の見解を推奨したり、商品や成分の効果・効能を保証するものではありません
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